| |
|
|
| |
| Vaša predodžba o sebi, kako se
vidite i osjećate, presudna je za vašu sreću i uspjeh. |
| |
| Prošećite do najbližeg ogledala. Uspravite se, duboko udahnite,
a potom se dobro promotrite. Da li se smiješite onome što
vidite, ili odmah nalazite prigovore i nezadovoljni ste svojim
odrazom? |
| |
| Najčešća pritužba kada se netko pogleda u ogledalo je "predebeo/la
sam". Želite izgledati kao sva ona savršena ljudska stvorenja
koja svakodnevno vidite na televiziji, u novinama i časopisima.
Izmišljate izgovore kako ste "mekani" i kako ste
to "naslijedili od majke" ili ste "jednostavno
takvi". No, duboko u sebi želite biti ponosni na svoje
vitko i lijepo tijelo, baš kao oni čijim vas slikama neprestano
zasipaju putem medija. |
| |
| Dobra vijest je da MOŽETE postići željeni izgled s pravim
sredstvima: optimalnom ishranom, zdravim prehrambenim navikama,
redovitom aktivnošću koja će održavati tonus vaših mišića
i redovitom mentalnom aktivnošću koja vam pomaže održati vašu
predodžbu o sebi pozitivnom. |
| |
| Na ovoj stranici ćemo se koncentrirati na vašu predodžbu
o sebi. To je nešto što se često zanemaruje, ali je u uskoj
vezi s uspjehom ili neuspjehom svakog programa kontrole težine,
bez obzira na to želite li izgubiti, održati ili dobiti nas
težini. |
| |
| Što je 'predodžba o sebi'? |
| |
| To je vaše iskreno mišljenje o sebi, ono čime se osobno
smatrate, na vizualnom, psihičkom i fizičkom planu. Mnogi
od nas ne rade na svojoj predodžbi o sebi, već se bore protiv
nje, ne vjeruju u njeno postojanje i ignoriraju je. Povijest
se ponavlja kada ne udovoljavamo potrebama koje proizlaze
iz naše predodžbe o sebi. Na primjer, odlazite kupiti novu
odjeću. Na vješalici izgleda krasno, pa je isprobate, ali
vaša negativna predodžba o sebi vam kaže "predebeo/la
si, izgledaš smiješno!" . Skinete odjeću, odete kući
praznih ruku i zatim sjednete i potražite utjehu u pola paketića
keksa. Pozitivna predodžba o sebi bi rekla: "Boja ti
pristaje, izgledat će odlično s tvojim najdražim cipelama,
hajde, priušti si!" |
| |
| Možete naučiti kako ojačati svoju pozitivnu predodžbu o
sebi provođenjem sljedećih koraka. Budete li svakodnevno primjenjivali
ova načela, moći ćete se, promatrajući svoj odraz u ogledalu,
nasmiješiti! |
| |
| Prvi korak - Samodijagnoza |
| |
| Pobrinite se da oslobodite dva-tri sata samo za sebe. Trebat
će vam blok i olovka. Počnite sastavljati popis svih negativnih
misli koje imate o sebi. SVIH!! "…Previše jedem, prekasno
ustajem, iza sebe ostavljam nered, ne znam organizirati svoje
vrijeme " itd. itd. Prije nego počnete, čvrsto odlučite
da se nećete obeshrabriti svime što ćete sami sebi priznati!
Prvi popis je proces otkrivanja. |
| |
| Kada završite, sastavite drugi popis, ovoga puta nabrojite
SVE što vam se sviđa kod vas. Nastojte da ovaj popis bude
DULJI od prvog. Kada ste sastavili oba popisa, uzmite svaku
točku sa svojeg 'negativnog' popisa i napravite pozitivnu
suprotnost, primjerice: "Prekasno ustajem" se mijenja
u "Mogu ustati rano" i tako dalje. |
| |
| Novi popis postaje vaš aktivni POPIS MOGUĆNOSTI. |
| |
| Drugi korak - odlučite kakvi želite
biti |
| |
| Sada kad imate svoj Popis Mogućnosti, možete stvoriti novu
predodžbu o sebi, u svojim mislima. Redovito pratite vaš napredak
i primjenjujete li sve ono što imate na svom popisu. Primjerice,
kada uvečer liježete u krevet, odvrtite si u mislima film
kako ustajete sat ranije nego obično, tako da imate dovoljno
vremena za cjelovit doručak. Nakon toga predočite si još "filmova"
s drugih područja na kojima ste se odlučili promijeniti i
popraviti. Ti mentalni filmovi djeluju kao upute: oni preoblikuju
vašu predodžbu o sebi i čine jačima vaše želje. Zašto to uspijeva? |
| |
| To uspijeva zato jer vaš mozak ne zna razliku između stvarnosti
i onoga što vrlo živo zamišljate. Korištenjem mentalnih filmova
možete svoje zamišljene želje pretvoriti u stvarnost. Sve
što morate učiniti je donijeti odluku da želite nov oblik
i nov izgled i "mentalno" krenuti u akciju stvarajuči
ih. |
| |
| Svojem Popisu Mogučnosti dodajte sljedeću tvrdnju: Ono
sam što odlučim biti. |
| |
| Treći korak - vodite dnevnik uspjeha |
| |
| Svaka stavka na vašem Popisu Mogućnosti je sada cilj prema
kojem možete usmjeriti vaš rad. No, morate voditi evidenciju
svojeg napretka, stoga kupite dnevnik i na kraju svakog dana
zabilježite sve pozitivne stvari koje ste postigli, sve svoje
uspjehe. Kako napredujete, broj vaših bilješki će rasti usporedo
s jačanjem vaše pozitivne predodžbe o sebi, te će odražavati
vaš Popis Mogućnosti. Vaši će uspjesi biti različiti - "Za
ručkom sam odbio/la kolač s kremom ... pješačio/la sam do
posla ... pojeo/la sam svo povrće ... i tako dalje. |
| |
| Ne zaboravite, svatko od nas može imati loš dan, dakle ako
imate dan u kojem imate vrlo malo ili ništa za upisati u dnevnik
- nije strašno, možete to nadoknaditi sljedećeg dana! |
| |
| Svojem Popisu Mogućnosti dodajte sljedeću tvrdnju: Usredotočujem
se na svoje uspjehe, ne na neuspjehe. |
| |
| Četvrti korak - ne obazirite se
na kritike i učite iz svojih pogrešaka |
| |
| Ljudi koji vas kritiziraju obično to čine iz neznanja, a
ne nužno (zlo)namjerno. No, ako kritike uzimate k srcu, održavate
negativnu predodžbu o sebi . Stoga uvijek imajte na umu da
je ono što mislite o sebi mnogo važnije od onoga što drugi
ljudi misle o vama. Kad sljedeći put netko dade primjedbu
koja bi mogla poljuljati vašu predodžbu o sebi, otresite tu
primjedbu i krenite dalje, nemojte je uzimati k srcu. |
| |
| Ne zaboravite da kritiziranje uvijek nastaje zbog pogreške.
Nitko nije savršen. Smijete griješiti, samo odlučite da ćete
drugi puta napraviti bolje i analizirajte gdje ste pogriješili
- pogreške nam nude savršenu priliku za poboljšanje! |
| |
| Svojem Popisu Mogućnosti dodajte sljedeću tvrdnju: Kritike
mi mogu pomoći u razvoju. Pogreške mi pomažu u učenju. |
| |
| Peti korak - živite za sadašnji
trenutak |
| |
| Prošlost je iza nas, budućnost još nije stigla, znači ostaje
SADAŠNJOST. Mnogi ljudi se zadržavaju na prošlim pogreškama
ili brinu o budućnosti UPRAVO SADA kada bi se isto tako jednostavno
mogli usredotočiti na to da sadašnji trenutak učine važnim,
sretnim, ugodnim i vrijednim, tako da i svaki sljedeći trenutak
može slijediti isti obrazac... |
| |
| Nažalost, mnogo je lakše naći izgovore i odgađati stvari
za sutra, umjesto da se poradi na ostvarenju želja danas.
Možete napredovati mnogo bržim tempom ako svoje napore usredotočite
na SADA. |
| |
| Svojem Popisu Mogućnosti dodajte sljedeću tvrdnju: Radije
ću to učiniti SADA. |
| |
| Šesti korak - reorganizirajte svoj
život, planirajte uspjeti |
| |
| Svima nam je potreban akcijski plan, smisao smjera i svrhe
u životu, ili bismo se samo vrtjeli u krugu. Svoju "svrhu"
napišite na papir tako što ćete sastaviti plan života - nabavite
jednu bilježnicu i počnite s ova tri poglavlja: |
| |
• Kakav/Kakva želim biti
• Što želim imati
• Što moram učiniti |
| |
U prvom poglavlju prepišite svoj Popis Mogućnosti i uz svaku
stavku dodajte datum do kojeg to trebate postići.
U drugom odlomku možete staviti slike ili crteže stvari koje
želite steći, kao što je novi automobil, godišnji odmor i
slično, i uz svaku stavku dodajte datum do kada to treba postići |
| |
U trećem poglavlju napišite što više ideja koje će vam pomoći
u ostvarenju svake od stavki u vašem planu.
Vi u stvari "postavljate ciljeve" - a postoje neka
osnovna pravila u pogledu postavljanja ciljeva: |
| |
1. Ciljeve ne možete
tretirati kao želje ili nade, oni nisu ono što biste "trebali"
ili "morali" učiniti. Oni moraju biti iskrene žudnje.
2. Vaša predodžba o sebi
odbacit će loše strukturirane, nerealistične ciljeve, stoga
se pobrinite da svaka stavka bude jasno definirana.
3. Svaki cilj mora biti
vjeran vašim težnjama. Od presudnog je značenja da strastveno
vjerujete da ih možete i hoćete ostvariti. |
| |
| Sedmi korak - izjave, sredstva
za postizanje uspjeha |
| |
| Zaposleni ljudi nemaju uvijek vremena da zastanu i osnaže
predodžbu o sebi nebrojeno puta na dan, iako je to najkraći
put do pomlađene predodžbe o sebi. Kako biste ipak održavali
kontinuirani svakodnevni proces poboljšanja predodžbe o sebi,
možete koristiti kartice za podsjećanje. |
| To su jednostavne, kratke izjave koje ispišete na malu karticu,
koje vašu predodžbu o sebi podsjećaju na dobre namjere. Jedan
takav primjer može biti: Mogu postići
sve što odlučim. |
| Uvijek imajte sa sobom svoje kartice i često ih pregledavajte.
One služe kao okidač za pozitivne mentalne filmove u vašem
umu. |
| |
| Osmi korak - fizičke namjere koje
pomažu u mijenjanju vaše figure |
| |
| Naoružani s prvih sedam koraka, sada trebate dodati fizičke
faktore uspjeha, a to su uravnotežena ishrana, zdrave prehrambene
navike, redovita aktivnost i opuštanje. Evo kratkog pregleda
stvari koje možete odmah početi raditi da biste poboljšali
svako od tih područja. |
| |
Optimalna ishrana:
To jednostavno znači da sve mora biti uravnoteženo - raznolikost
osigurava vašem tijelu unos širokog izbora hranjivih tvari
ih hrane koju jedete. Îivjeti od gotove hrane i kasnih noćnih
međuobroka je priznati recept za loše zdravlje. |
| |
Dobra kontrola težine:
Imate li pozitivnu predodžbu o sebi mnogo je vjerojatnije
da ćete uspješno kontrolirati težinu! Ako se borite s negativnom
predodžbom o sebi, vaše će slabosti pobijediti vašu odlučnost.
Kontrola težine obuhvaća samodisciplinu i iskrenu želju da
se postignu ciljevi, a vi sada imate sredstva da to postignete! |
| |
Zdrave prehrambene navike:
To znači obratiti pozornost na izvor goriva za svoje tijelo
- hranu i piće. Ako svoj automobil niste napunili pravim gorivom,
završit će kod mehaničara jer će mu trebati veliki popravak.
Isto je i s vašim tijelom. Evo najvažnijih deset zdravih navika: |
| |
• Nemojte preskakati doručak, to je najvažniji obrok.
• U redovitim razmacima pojedite 4-6 malih obroka tijekom
dana.
• Svakog dana popijte 6-8 velikih čaša vode, kako bi
vam tijelo bilo dobro hidratirano. Izbjegavajte unos tekućine
uz obroke.
• Svakog dana pojedite pet porcija svježeg povrća i tri
porcije svježeg voća.
• Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer, bijelo brašno,
dodanu sol i zasićene masnoće.
• Odaberite hranu od cjelovitog zrna žitarica, bogatu
vlaknima, koja nije prekuhana.
• 3-4 puta tjedno jedite ribu bogatu mastima (sardine,
skuše, harnige, losos).
• Birajte visoko kvalitetno nemasno meso i meso peradi.
• Nemojte jesti kasno uvečer.
• Jedite kada se osjećate opuštenima, temeljito prožvačite
hranu i nemojte se žuriti. |
| |
Redovita aktivnost
Vaši mišići su mjesta u kojima se stvara vaša energija. Da
biste dugoročno ostali zdravima, morate svakako u svoj svakodnevni
život uključiti redovite ugodne aktivnosti. Svakodnevna brza
šetnja od 30-40 minuta je dovoljna da vam mišići ostanu u
tonusu i da se kisik propumpa kroz vaše vene, za bolju cirkulaciju. |
| |
Opuštanje
Postoje tri područja opuštanja: opuštanje uma, tijela i predodžbe
o sebi. Tijelo opuštate kada se dobro, odmorno naspavate.
Um opuštate kada uzmete vremena za sebe, radeći ono u čemu
uživate. Predodžba o sebi se može opustiti kada vam je um
smiren. Ako su vaša svrha i smjer u životu jasno definirani
i krećete se prema ostvarenju svojih ciljeva, moguće je osjećati
se smirenima. |
| |
Dodaci prehrani
Pretražite stranice sa proizvodima i naći ćete popis dodataka
prehrani koji vam pomažu optimizirati vaše zdravlje. Ovo je
samo odabir onoga što se nudi. O svim detaljima pitajte Herbalife
distributera. |
| |
| |
| |
| |
