| |
| 7-DNEVNI PLAN - JELOVNIK ZA MRŠAVLJENJE |
|
|
| |
| Zdravo mršavljenje |
| |
| Vrijeme je da očistite organizam, opskrbite ga novom energijom, oslobodite suvišnog sala i vratite mu gipkosti i lijepi izgled kakav ste oduvijek željeli. Dolaskom toplijih dana zaboravite na teške umake i pečenja, jer vašem organizmu trebaju svježi i lakši obroci. Raznolikost prehrane je vrlo bitna. Pridržavajte se našeg programa prehrane, jer želite li smršaviti nekoliko kilograma i otarasiti se tvrdokornih masnih naslaga oko struka, bokova i trbuha, uz pravilna izbor prehrane i uz pomoć dodataka prehrani to ćete i uspjeti. Salo će nestati, a mišići doći do izražaja. |
| |
| GUBLJENJE TEŽINE TEŽINE SA HERBALIFE JE JEDNOSTAVNO KAO A, B, C! |
| |
A. Doručak i večeru (ili ručak) nadomjestite sa shakeom ili frapeom
B. Uživajte u ručku ( ili večernjim obrocima) s kontroliranim brojem kalorija i mnogo svježeg voća
C. Koristite odabrane Herbalife dodatke prehrani |
| |
| Dnevni unos kalorija za uspješno mršavljneje trebao bi biti oko 1250 kcal. a da pri tome niste gladni i da dobivate sve potrebne hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu za normalno i zdravo dnevno funkcioniranje. Ovaj plan obroka se satoji od 5 obroka dnevno koji su uravnoteženi i koji su kombinirani s Inteligentnom prehranom. |
| |
| Za kvalitetno mršavljenje potrebno je zamjeniti dva obroka s shake napitkom Formula 1 te konzumirati jedan tradicionalni obrok po želji Predlažem da taj tradicionalni obrok bude ručak (Plan obroka A), ako niste u mogućnosti ručati jer ste spriječeni ili radite, onda ručak također zamjenite s shake napitkom ali večeru uvedite laganu tradicionalonu (Plan obroka B). |
| |
| Plan obroka A |
| |
 |
| |
| Plan obroka B |
| |
 |
| |
| Ovdje ćemo kombinirati tradicionalni obrok s ShapeWorks Advanced sustavom za mršavljenje koji će vam pomoći u uspješnom mršavljenju kao i u smanjenju prekomjernog celulita. Ne zaboravite, celulit je posljedica koja je nastaje zbog neadekvatne prehrane i nastao je iznutra te se kao takav treba i tretirati, iznutra! |
| |
| Uz ovaj 7-dnevni plan prehrane preporučujemo svakoj osobni najmnjae 30 minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti kao što je malo brža šetnja ili trčanje. Ako ste u mogućnosti posjetiti jedan od aerobik centara svakako to učinite 3 puta tjedno po 45 minuta. |
| |
| Podsjećam vas! Masno tkivo i tzv. potkožno masno tkivo možete vrlo uspješno ukloniti s kritičnih mjesta na tijelu ako kontrolirate prehranu i ako se bavite s nekom sportskom aktivnošću gdje će vam istovremeno biti aktivno nekoliko mišićnih skupina. Pijte vodu! |
| |
| Pravilo pri vježbanju kojeg se trebate držati je: Vježbanjem samo trbušnog mišića (tzv. trbušnjak) nećete uspješno skinuti masno tkivo, ali malo bržim hodanjem i upotrebom više mišićnih skupina imate veliku šansu da dođe do smanjenja centimatara u području trbuha, struka i nogu. |
| |
| Predlažem vam slijedeći tjedni jelovnik. Ako ste osoba koja ne jede meso, tada prilagodite jelovnik svojem apetitu. Obratite pažnju na količinu vode koju pijete tokom dana, minimalno 2 litre vode. |
| |
 POGLEDAJTE TJEDNI JELOVNIK |
| |
| Obvezno pročitati do kraja |
| |
| |
 |
| |
| Kalorije |
| |
| U jelovnik nisu predviđene kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati koje ćete tokom dana dodatno unesti, ali s kojim treba biti na oprezu jer se u njima često krije i sam višak kalorija. Zato pogledajte ovu tabelu i jednostavnim putem, računanjem, dodajte u svoj jelovnik nešto od ovih namirnica koje ste dodatno tokom dana konzumirali tj. više nego što je to prediviđeno 7-dnevnim planom obroka. Pazite da ne izlazite iz okvira 1250 kcal. max do 10%. |
| |
| Tablete |
| |
| Prije doručka, ručka i večere (20 minuta prije) koriste se Fiber & Herb biljna vlakna (dvije komprese), te Formula 2 i Formula 4 po jedna kompresa. Thermojetics pijte po preporuci, a možete ga slobodno koristiti po volji kada god osjećate žeđ, te u isti napitak dodajte nekoliko kapi limunovog prirodng soka. Po preporuci ovi proizvodi sadrže prosječno ove vrijednosti koje možete pridodati ukupnoj vrijednosti obroka po danima: |
| |
| Ukupno tablete: cca. 45 kcal; cca. 1 g proteina; cca. 1 g masti; cca. 10 g ugljikohidrata. |
| |
| Ugljikohidrati |
| |
| Odaberite zdrave ugljikohidrate, jer uz ShapeWorks suastav je jednostavno odabrati pravo voće i povrće za vaš plan obroka, jer ih organizira sedam jedinstvenih skupina boja. treba znati odabrati ispravno voće i povrće. Povrće koje sadrži škrog kao što je grašak ili leća (200 do 250 kcal po šalici) je zdravo, ali sadrži više kalorija nego što želite. Ako trebate jesti više da biste zadovoljili glad, dodajte šareno povrće. U ovoj tabeli možete pogledati i odabrati zdrave ugljikohidrate, ali opet s nekima kao što je crvena tabela treba biti na oprezu. Preporučujem vam da se više pridržavate zelene tabele, a žutu koristite povremeno da se zasitite osjetila. |
| |
| NE ZABORAVITE – DVIJE LITRE VODE DNEVNO! |
| |
| UPAMTITE: |
| |
• Uvijek pojedite doručak i nemojte preskakati obroke
• Pijte 8 čaša vode svaki dan (cca. 2 litre)
• Umjereno vježbajte 30 minuta 3-4 puta tjedno
• I konačno – NEMOJTE ODUSTATI! |
| |
| Kada je riječ o mršavljenju, čuda ne postoje. Mršavljenje je dugotrajan proces i zahtjeva strpljivost, «željeznu» volju i upornost! Ovdje niste sami već imate 100% potporu i pomoć od strane osobnog wellness asistenta. |
| |
| Želim naručiti 7-dnevni plan obroka po ShapeWorks Advance sustavu |
| |
| Postigli ste željeni rezultat i što sad? |
| |
 |
| |
| Tajna je održavanja željene tjelesne težine u usvajanju dobrih prehrambenih navika. Barem mjesec dana nakon što ste postigli željenu tjelesnu težinu pridržavajući se istog programa prehrane. Preporučujemo, najbolja i nasigurnija zaštita protiv «yo-yo» efekta je pridržavati se programa prehrane jednako dugo koliko vam je bilo potrebno da skinete suvišne kilograme, dakako, s povećanim količinama hrane i drugačijim Herbalife prehrambenim programom (Program za održavanje). Neka se vaš organizam navikne na manje masnoće i šećera. Jedite laganu i lako probavljivu hranu. Posljednji savjet: i dalje redovito vježbajte. |
| |
| Svako pretjerivanje dovodi do istog ishoda – debljanja, samo što će se onome tko jede previše masnoće to dogoditi prije. Naime, 1 g masti ima 9 kalorija, dok 1 g ugljikohidrata ima 4 kalorije. Što je još važnije, ugljikohidrati se mogu pretvoriti u masne naslage, no to se događa tek kad ih unosimo više od 50 grama dnevno, a to je oko 1 kg kruha. |
| |
| Prije nego krenete s primjenom jelovnika, savjetujem vam da se konzultirate s svojim wellness asistentom koji će vam pomoći u sastavljanju vama osobno prilagođenog jelovnika na osnovu izmjerenih parametara pri wellness procjeni i analizi općeg stanja tijela. Zato neka vaš prvi korak bude WAP u nutricionističkom klubu Svijet zdravlja. |
| |
| Svakako ostanite u stalnom kontaktu sa svojim wellness asistentom koji će sa vama rado podijeliti svoje neprocjenjivo iskustvo i pružiti vam stručne prehrambene smjernice, kako bi vam pomogao u postizanju vaših ciljeva... |
| |
| kontakt wellness asistent |
| |
| U programu kontrole tjelesne težine s dodacima prehrani Herbalife najučinkovitije je smanjenje težine ako se zamjene dva broka s Herbalife proizvodima, kao što je u primjeru jelovnika Plan A. Ako ste u nemogućnosti zamjeniti doručak i večeru tj. ručak vam je tradicionalni, tada učinite tako da zamjenite doručak i ručak s Herbalife proizvodima i večera je tradicionalna kao što prikazuje Plan B. |
| |
| Također, zbog raznolikosti obroka i načina kombiniranja obroka, moguće je i jedan dan zamjeniti doručak i večeru s Herbalife proizvodima, a sutra dan zamjeniti doručak i ručak s proizvodima i tako izmjenjivati dane. |
| |
| Uz ovaj program kontrole tjelesne težine obvezno vam preporučujem: Biljna vlakna Fiber & Herb, Multivitaminki kompleks kao minimum uz Shake mix Formula 1, Formula 4 i Thermojetics napitak (uvršteni u jelovnik), a to je naš ShapeWorks Advance sustav. |
| |
| Ako imate veće potrebe za proteinima (aktivnost, sport, izdržljivost), tada uz program još treba kombinirati i Formula 3 Proteinski dodatak. Isti proizvod se može koristiti i u kontroli tjelesne težine, ako osjećate preveliku glad između obroka. Ovaj proizvod će vam omogućiti brzo hranjenje vaših mišića kao i njihovu izdržljivost i produžiti vremenski period osjećaja gladi. |
| |
| Vaš osobni wellness asistent poklanja vam besplatnu wellness analizu i procjenu općeg stanja tijela. Molim da se ovdje predbilježite WAP. |
| |
| |
| |
| |
01/3454-418
098/870-485
01/3499-544
