| |
|
|
| |
| Sigurno mršavljenje
i dugoročno održavanje rezultata |
| |
Glavni razlozi za
debljanje i pretilost su:
• prekomjerno jedenje
• neuravnotežena prehrana
• loše prehrambene navike
• ubrzan životni ritam
• povrede metabolizma
• genetska predispozicija |
| |
| Za sigurno mršavljenje i održavanje postignutih
rezultata slijedeći bi se faktori trebali uzeti u obzir: |
| |
| 1. Strpljivost.
Treba mnogo godina da bi se udebljalo. Isto tako treba puno
godina da bi se stvorile prehrambene navike pa stoga trebate
biti strpljivi jer ćete trebati nekoliko mjeseci da postignete
svoj cilj gubitka kilograma i održavanja rezultata. |
| |
| 2. Mijenjanje prehrambenih
navika. Kupci često njeguju ideju "napadanja
viška kilograma". Takvi napadi obično počnu u ponedjeljak
i završe do petka, te nemaju ništa zajedničko s takvim dubokim
procesima kao što su mijenjanje prehrambenih navika i metabolizma.
Za promjenu prehrambenih navika trebate doslovno slijediti
program za mršavljenje u vremenu od 90 do 120 dana. Tokom
ovog perioda "radite" zajedno sa svojim savjetnikom
što je ključ vašeg uspjeha. |
| |
| 3. Savjetnikova pomoć.
Većina ljudi koji žele smršaviti i zadržati rezultate
traže pomoć specijaliste ili savjetnika. Nedostatak podrške
za posljedicu ima odustajanje od dijete. |
| |
| 4. Dužina perioda
mršavljenja. Optimalni prosječni mjesečni gubitak
je od 3-5 kg. Ako imate 30 kg viška trebat ćete koristiti
program za mršavljenje najmanje 6 mjeseci. |
| |
| 5. Dužina perioda
održavanja tjelesne težine. Nakon što ste smršavili
trebat ćete naučiti kako to kontrolirati. Da bi to učinili
trebate koristiti program održavanje tjelesne težine slijedećih
6 mjeseci bez povratka na stare prehrambene navike. Važite
se svakog tjedna i ostanite u kontaktu sa svojom savjetnikom.
Program održavanja dozvoliti će vašem tijelu da "zaboravi"
svoju staru težinu i "zapamti" svoju novu težinu
i nove prehrambene navike. |
| |
| 6. Formula za uspjeh.
Da biste uspješno izgubili višak kilograma i zadržali rezultat
trebate biti strpljivi i koristiti slijedeću formulu |
| |
| Višak kilograma podijelite
s 5 kg mjesečno = broj mjeseci potrebnih za korištenje programa
mršavljenja. |
| |
| Isti je vremenski period potreban za održavanje
rezultata korištenjem programa za održavanje težine. |
| |
| Primjer:
imate 20 kg viška. Trebate prosječno četiri mjeseca da smršavite
i još 4 mjeseca za održavanje rezultata. |
| |
| Ove će vam preporuke pomoći pri mršavljenju,
mijenjanju vaših prehrambenih navika, učenju kako kontrolirati
svoju tjelesnu težinu te u sposobnosti da se osjećate dobro
i da nikada više ne povratite izgubljene kilograme. |
| |
| |
| |
| |
| |
