| |
| NADOPUNA PREHRANE SPORTAŠA |
|
|
| |
| Prehrana sportaša jedan je od važnih čimbenika
u sveukupnoj brizi o sportašu. Osnovni cilj prehrane sportaša
je omogućiti im da u potpunosti razviju svoje potencijale
te očuvaju zdravlje u tijeku i nakon sportskog vijeka. |
| |
| Za prehranu sportaša važan je optimalan unos
makro i mikro nutrijenata. |
| |
| Optimalan unos proteina (
Protein napitak i Formula 1) važan je zbog izgradnje
tijela ali i zbog očuvanja hormonalnog i imunološkog sistema.
Sama prehrana se mora bazirati na namirnicama koje sadrže
kvalitetne proteine koji nisu opterećeni zasićenim mastima.
|
| |
| Ugljikohidrati ( Formula
1 ) su neobično važni za sportaše jer im omogućuju
ostvarivanje dovoljno energije za sportske napore. Hranom
je potrebno unositi uglavnom ugljikohidrate niskog glikemijskog
indeksa. Prema postojećim tabelama moguće je izračunati potrebnu
količinu ugjikohidrata. Ukoliko je potrebno ugljikohidrati
se mogu unositi i dopunski, kroz gotove proizvode. |
| |
| Potrebno je razlikovati koje je vrste ugljikohidrata
najbolje koristiti prije, koje u tijeku i koje nakon sportskih
napora. |
| |
| Masti su također vrlo važan činilac kvalitetne
prehrane sportaša. |
| |
| Sportaši trebaju izbjegavati unos zasićenih
masti i unositi jednostruko i višestruko nezasićene masti
(hladno prešano maslinovo ulje, bučino ulje, laneno ulje itd.)
Potrebno je unositi i dodatke omega-3 masnih kiselina (
Herbalifeline ) ili jesti dovoljno ribe. |
| |
| U tijeku napora sportaši su izloženi atmosferskim
utjecajima. Važno je nadoknađivati tekućinu i elektrolite
koji se gube u tijeku napora. Prije napora potrebno je piti
dovoljno vode ili sportskog napitka koji ne remeti apsorpciju
vode (koji sadrži od 5-8% spororesorbirajućih ugjikohidrata).
Takav napitak je potrebno piti i u tijeku napora, ritmom od
1 litre/sat ( Napitak od Aloje ).
Nakon napora može se popiti potrebna količina vode, a u tijeku
prvih pola sata do sat vremena potrebno je uzeti dovoljno
ugljikohidrata ili kombinirani proizvod za brzu regeneraciju
glikogena i drugih nutrijenata potrošenih u tijeku napora
( Formula 1 ). |
| |
| Sportašima je važno unsiti i vitamine i minerale
u višim dozama od onih potrebnih neaktivnim osobama (
Formula 3 i 4 ). Obzirom sa su sportaši izloženi
jačim oksidativnim procesima potrebne su im i izrazite doze
antioksidansa ( RoseOx ). |
| |
| NRG Shake mix |
| Herbalife energetski shake napitak |
| |
 |
| |
| Ovi ukusni shake napici su idealan način da
povećate svoju energiju prije utrke ili neke sportske aktivnosti
– naročito ako vam je želudac osjetljiv prije velikoga događaja!
Prepuni okusa, ovi sheke napici sadrže uravnotežene količine
ugljikohidrata, proteina, vitamina, minerala i bilja i predstavljaju
izuzetno hranjivi obrok u čaši. |
| |
| Odaberite jedan od naša dva energetska recepta
– oba sadrže Herbalife Formulu 1 hranjivu mješavinu za shake
napitak i tri glavna sastojka. Za one koji vole shake napitak
na bazi mlijeka, poslastica nazvana Tropical Tri sadrži primamljivu
kombinaciju egzotičnog manga, banana i ananasa, pomješanih
s poluobranim mlijekom i serviranih na drobljenom ledu. Vaš
organizam dobiva oko 364 kalorije i 57 g vrijednih ugljikohidrata. |
| |
| Ako ne podnosite laktozu ili više volite voćni
sok, Champions Mix je mješavina voća i orašastih plodova,
s marelicama i bademima u kombinaciji s bananom i svježim
sokom od naranče. Ovaj shake napitak ima približno 445 kalorija
i 66,5 g ugljikohidrata. |
| |
Tropical Tri
1 porcija Formule 1 s okusom vanlije
1 porcija Preteinskog dodatka u prahu
1 male banane
1 malog manga
1 kriška ananasa
200 ml poluobranog mlijeka
100 ml ledene vode ili lomljenog leda |
| |
Champions Mix
1 porcija F1 s okusom vanilije
1 porcija Proteinskog dodatka
Tri nasjeckane suhe marelice
1 mala banana
1 vrhom puna žličica sjeckanih badema
100 ml nezaslađenog soka od naranče
150 ml ledene vode ili lomljenog leda |
| |
| Dakle, UŽIVAJTE
u sportu! |
| |
| |
| |
| |
01/3499-543
098/870-485
01/3499-544
Nutricionistički klub i savjetovalište
