| |
| Malim koracima do velikih rezultata |
|
|
| |
| Trčati ili hodati mogu svi. Prilika je to za
uživanje u prirodi, na svježem zraku. Nije ni skupo - trebaju
vam samo dobre tenisice i trenirka u kojoj se dobro osjećate.
Što sve obuhvaća ova strategija? Tri do pet puta tjedno
, 15 do 45 minuta, hoda se ili trči. Ne zaboravite zagrijavanje.
Prvo se morate istegnuti s nekoliko vježbi istezanja, koje
vraćaju gipkost i čuvaju od ozljeda. Što god učinili, svaki
trening počnite sa 5 minuta laganog hoda za opuštanje. Ukratko,
sagorjevat ćete mnogo kalorija, oblikovati i tonirati mišiće.
Budete li uporni i uz pravilnu prehranu, rezultati će se
vidjeti vrlo brzo, već za mjesec dana.
|
| |
| HODANJE |
| |
| Za one koji tek počinju
ili više vole hodati nego trčati.
1. tjedan (tri dana u tjednu) 15 minuta kombinacije polaganog
i žustrog hodanja.
2. tjedan (četiri dana u tjednu) po 20 minuta žustrog hoda
3. tjedan (5 dana u tjednu) 25 minuta kombinacije: 5 minuta
polaganog, 20 minuta žustrog hoda.
4. tjedan (pet dana u tjednu) 30 minuta kombinacije: 5 minuta
polaganog hodanja, minuta vrlo brzog hoda, ostalo žurnog
hoda.
Svaki slijedeći tjedan povećavajte vrijeme provedeno u
aktivnosti za 5 minuta. Kombinirajte hodanje sa trčanjem
i žurnim hodanjem. Povećajte trčanje na 3 minute, itd. u
svaki tjedan, a isto tako povećajte vrijeme žurnog hodanja
na tri minute. I tako ponavljate 5 -3 - 3.
|
| |
| TRČANJE |
| |
| Za one koji već trče
barem 3 puta tjedno po 15 minuta.
Sve vrijeme, po pet dana u tjednu, trčite kombinirajući
lagano s brzim trčanjem (5 -3 - 3). Počnite od 25 minutnog
treninga dok ne dođete do 45 minutnog.
|
| |
| MALI DOLAZCI S MNOGO
UČINKA |
| |
• poželite li veću potrošnju kalorija
i više mišića, dodajte malo napora. Trčite ili hodajte po
stubama ili laganoj uzbrdici, ali istim intenzitetom kakvim
biste trčali / hodali po ranom.
• Dok hodate ili trčite - potrčite u cik-cak liniji ili
skačite sa kamena na kamen. Koristiti ćete više mišića. A
i biti će zanimljivje.
• Mijenjajte površine po kojima trčite / hodate. Trava,
pijesak ili zemlja tjeraju vas na veći napor nego kada se
krećete po betonu ili asfaltu. Najzahtjevnija je podloga pijesak,
gdje se pri istom intenzitetu vježbanja kao na betonu troši
30 do 50 % više kalorija. |
| |
Prije hodanja / tčanja ili bilo koje sportske
aktivnosti, napravite Thermojetics napitak
i popijte 15 minuta prije vježbe. Tijekom vježbanja bitno
je piti tekućinu, nabolja je obična voda. U istu vodu možete
staviti malo Formule 1, tako da se dobije lagana otopina ili
isto napravite od Thermojetics napitka.
Nakon vježbanja, nakasnije 30 minuta, napravite
Shake od Formule 1 kako biste se što prije oporavili
i vratili energiju. Isto tako, uzmite obvezno antioksidante
(RoseOx), te vitamine i minerale
(Formula 3, Formula 4). |
| |
Ostanite fit i u formi
|
| |
| |
| |
