| |
| |
| |
| Prelazak s mesa
na proteine iz povrća |
| |
Sve više ljudi govori NE mesu i osjeća
se savršeno dobro.
Dolazite li u iskušenje isprobati bezmesnu prehranu? Mogli
biste zaključiti da vam vrlo odgovara… |
| |
| Najprije razmotrite
mnoge prednosti: |
| |
Hrana koju odaberete pretežno je
• svježa, sezonska, integralna
• izuzetno hranjiva, prepuna vitamina i minerala
• bogata korisnim vlaknima
• sporije oslobađa energiju, pa pomaže
stabiliziranju razina šećera u krvi
• zahtijeva temeljito žvakanje, čime se potpunije
zadovoljava apetit
• praktički ne sadrži zasićene ‘loše’ masti
A kada redovito jedete mnogo hrane bogate nutrijensima, vaše
tijelo može presati funkcionirati prema modelu ‘spremanja
masti’ radi preživljavanja i prijeći na model sagorijevanja
masti! |
| |
| Postoji jedna
moguća loša strana…. da nećete dobiti dovoljno proteina. |
| |
| Manjak proteina = loše općenito zdravstveno
stanje. |
| |
Meso, riba i sir su bogati izvori proteina
i ako ih izbacite iz svoje prehrane morate ih nadomjestiti
vrlo kvalitetnim alternativama. Naravno, mi imamo te alternative:
Formula 1,
Proteinski
dodatak u prahu - sve su to proteini u obliku
koji se lako probavlja
i koje vaše tijelo lako asimilira. Možete se mirno oprostiti
s mesom! Ako pokušavate izgubiti na težini, razmislite o sustavu
kontrole težine s malo ugljikohidrata i bez mesa. Vašem će
organizmu donijeti pozitivnu promjenu, probudit će vaš metabolizam
i pomoći u ispiranju nakupljenih toksina… Zašto s malo ugljikohidrata?
Proteini i masti omogućavaju sporo oslobađanje energije, a
to pomaže u sprječavanje prekomjernog uzimanja hrane, napadaja
gladi i opadanju energije, što su sve uobičajeni simptomi
od kojih pate ‘serijski’ dijetaši ... |
| |
| Ne može biti
jednostavnije… |
| |
| Za doručak i ručak uživajte u shake napitku
od Formule 1, nadomjesku za obrok, a uvečer si priuštite slastan
uravnoteženi bezmesni obrok. Ako više volite uvečer pojesti
najmanji obrok, tada popijte shake napitak za doručak, a glavni
obrok pojedite za ručak – to je opravdano, jer poslijepodne
trošimo najviše energije. |
| |
| Vaš glavni obrok: |
| |
| Nastojite svoj tanjur ispuniti do dvije trećine
svježom hranom – najbolja je kombinacija lagano kuhanog i
sirovog povrća , primjerice hrskava parena salata i povrće
koje je pirjano ili kuhano na pari. Drugu trećinu trebaju
činiti proteini kao što su koštice, sjemenke, jaja, sir, jogurt
i alternative mesu. Ne zaboravite na začinsko bilje koje će
poboljšati okus. |
| |
Nemojte izbacivati
kobasice!
Kušajte bezmesne vegetarijanske proizvode … Iznenadit će vas
koliko su ukusni! |
| |
 |
| |
| Budite kreativni. Neka vas
hrana oduševljava dok bez napora gubite težinu! |
| |
| Počnite tako
što ćete napuniti svoj kuhinjski ormarić i hladnjak super-hranom! |
| |
| Popis za kupovinu namirnica s malo
ugljikohidrata (po mogućnosti organskih!) |
| |
Svježa hrana |
- šparoga, avokado, brokula, kupus, cvjetača,
celer,
cikorija, vlasac, krastavac, komorač, češnjak,
đumbir, mahune, poriluk, zelena salata, blitva, gljive,
bamije, masline, luk, peršin, radić, špinat, mladi luk,
izdanci (klice), slatka paprika, rajčica, potočarka |
| |
|
Voće |
| Jagode, maline, kiwi, jabuke, šljive, breskve |
| |
|
Koštice i sjemenke |
| Bademi, brazilski oraščiçi, kokos, sjemenke
lana, lješnjaci, orasi, pinjol, pistacije, sjemenke buče,
sjemenke sezama, sjemenke suncokreta |
| |
|
Začini i začinsko bilje |
| bosiljak, korijander, curry u prahu, kumin,
origano, goručica, umak od soje, kurkuma, vinski ocat |
| |
|
Masti/ulja |
| Maslac, ulje od lanenih sjemenki, ulje od sezama,
maslinovo ulje, kokosovo ulje, majoneza |
| |
|
Proteini |
| Kozji sir/mlijeko/jogurt, svježi kravlji sir,
jaja, sir/mlijeko/vrhnje/ jogurt od soje, tofu. Tempeh, TVP,
soja, vegetarijanski proizvodi – smjesa za mljeveni odrezak,
kobasice, burgeri |
| |
|
Herbalife |
| Formula
1 ,Proteinski
dodatak |
| |
 |
| |
| * Izračunajte svoju osobnu potrebu za proteinima,
kako biste bili sigurni da svaki dan dobivate točno ono što
trebate, kako biste postigli maksimalne rezultate u gubitku
težine… |
| |
| *Voće i povrće sadrži izvjesnu količinu
ugljikohidrata. Npr. 100 grama poriluka sadrži 12 grama ugljikohidrata,
dok ih 100 grama klica graha sadrži samo 0,7 grama! |
01/3499-543
098/870-485
01/3499-544
Nutricionistički klub i savjetovalište
