Pravila kvalitetnog mršavljenja
Pravilnom prehranom do željene težine
Umjereno mršavljenje pomaže i pridonosi osjećaju vitalnosti. U dijetama za mršavljenje ili održavanje vitke linije važno je prevariti glad uzimanjem većeg broja uravnoteženih obroka tijekom dana, uz dodatak namirnica bogatih vlaknima (biljnog podrijetla) za stvaranje osjećaja sitosti i reguliranje probave. Najveća je opasnost u svakoj dijeti unos šećera (rafinirani, bijeli šećer), i to najčešće pijenjem zaslađenih napitaka. Umjesto njih treba piti negaziranu vodu i nezaslađene biljne čajeve.
Pravila kvalitetnog mršavljenja
Ako ste smanjili unos kalorija, a ne dobivate željene rezultate, nemojte smanjivati obrok na nerazumno nisku razinu, nego počnite s tjelesnom aktivnošću. Obvezno imajte najmanje tri obroka dnevno. Herbalife program kontrole tjelesne težine predviđa korištenje dva obroka i treći obrok je klasični kao i do sada po vašem izboru (preporučujemo da to bude ručak). Ne preskačite obroke!
Patite li od povremenih ili čestih zatvora (opstipacija), posebice u starijoj životnoj dobi, pomoći će vam voće i povrće, ili druge namirnice s mnogo vlakana. Isto tako, hrana bogata balastnim tvarima i prehrambenim vlaknima ublažit će smetnje i bolove kod hemeroida ili divertikula.
Prehrana zasnovana na masnoj hrani i visokom unosu bjelančevina opterećuje organizam, kao i pretjerani unos soli koji povećava rizik od visokoga krvnog tlaka.
Dakle, umjerena tjelovježba, prehrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama, a siromašna zasićenim masnoćama, odgovarajući unos tekućine te poneki pripravak za brže i učinkovitije mršavljenje koji će vam pomoći pri skidanju suvišnih kilograma teško se mogu nazvati žrtvom koju morate podnijeti kako biste u zrcalu vidjeli sebe u potpuno novom izdanju.
Zato bi sljedeći principi pravilne prehrane trebali svim odraslim zdravim osobama poslužiti kao vodič u odabiru namirnica.
• Raznovrsno se hraniti - Obroci moraju sadržavati glavne skupine namirnica: mlijeko i mliječne proizvode, meso, ribu i zamjene (soja kod vegetarijanaca), žitarice i proizvode od žita, povrće i voće.
• Uravnotežiti unos s potrošnjom energije - Mnoga oboljenja (visoki krvni tlak, rak, šećerna bolest, infarkt) direktna su posljedica pretjerane tjelesne težine.
• Prehranu zasnivati na žitaricama, povrću i voću
• Odabirati hranu s niskim udjelom masti, zasićenih masnih kiselina i kolesterola - Crveno meso (svinjsko, goveđe, janjeće) najveći je izvor kolesterola i zasićenih masti, nepoželjnih u prehrani. Kao zamjena za crveno meso preporučuju se riba, piletina i puretina.
• Kontrolirati unos jednostavnih šećera - Šećer je prazna kalorija koja u dnevnoj prehrani ništa ne znači s obzirom na to da ima dovoljno drugih ugljikohidrata. Zato ga je najbolje preskočiti ili zamijeniti umjetnim sladilom.
• Kontrolirati unos soli - Povećan unos soli može za posljedicu imati nastanak hipertenzije (povišeni krvni tlak) u kasnijoj životnoj dobi.
• Izbjegavati ili umjereno unositi alkohol i kavu
Herbalife prehrana i proizvodi čine uravnoteženi orok u čaši. Herbalife Formula 1 shake mix je ukusan zdrav obrok koji nudi izvrsno uravnotežene količine kvalitetnih proteina soje i mlijeka, esencijalnih mikronutrijenata i biljnih dodataka.
Herbalife shake mjenja jedan vaš obrok. Kontroliranim unosom kalorija, prosječno 220 kcal po porciji dobivate sve važne nutrijente. Brzo se spravlja. Formula 1 shake mix odlična je opcija za osobe koje žele smršaviti, te uz vježbanje žele razviti nemasnu mišićnu masu. Povećavanjem postotka nemasne mišićne mase pojačavate i metabolizam, što znači da ćete sagorijevati više kalorija čak i dok spavate.
|
